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推胯 動作一：推胯 1.雙腳並立，膝蓋自然彎曲，雙手以蝴蝶手形打開在胯兩側﹔將右腳提起貼住左腳腳踝處，同時將左胯向外推出﹔ 2.左腳膝蓋自然彎曲向下半蹲，右腳尖點地，將胯向右上方以弧線形式盡力推出。反方向運動方法同上。 作用：能夠有效地減去腰腹部多余的肥肉，有提臀的效果。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO!
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